Quando vou falar de lesões dentro do esporte – e muito falo – eu costumo falar a seguinte frase: “Lesão é algo inerente ao esporte.” Por quê?
Bem, se você já praticou algum tipo de exercício físico ou esteve ligado a algum esporte provavelmente tem uma percepção que vem ao encontro disto, seja porque já se lesionou ou porque viu/acompanhou alguém que passou por isto.
As lesões estão para o esporte, assim como os acidentes automobilísticos estão para os carros. Eles existem e vão seguir existindo, porém precisamos sempre reduzí-los ao máximo. Assim também é com as lesões, elas seguem existindo dentro do esporte e nós seguimos trabalhando para que seu número possa sempre estar caindo.
Por falar em esporte e lesões, as lesões musculares são lesões comuns de esportes que envolvem corridas rápidas e mudanças de direções. Ela é a principal causa de lesões no futebol, esporte no qual trabalho com equipe profissional desde 2019.
É um desafio reduzí-las, e falando especificamente do futebol brasileiro onde o calendário é congestionado e as viagens são longas, isto acaba ficando ainda mais complicada. Porém, estes são fatos que não posso modificar apenas trabalhar para vencê-los.
As lesões musculares ocorrem principalmente na fase concêntrica de sua contração, que é quando o atleta desacelera. Como em esportes com mudanças de direção a desaceleração é constante, é necessário preparar o sujeito para que consiga fazer tal movimento com qualidade e sem que haja maior sobrecarga no mesmo.
Imagine que toda vez que você freia uma “minilesão” vai se instalando até que seu corpo não aguenta mais… É quando ocorre a lesão muscular.
É necessário preparar o atleta… Como? Com foco em desaceleração. O fortalecimento muscular é responsável por ser o padrão de referência em muitos esportes, não diferente no futebol. Pensando na performance, o fortalecimento no futebol precisa ser focado em ganho de força e potência, ok? Mas e a prevenção?
A prevenção já é ajudada por tais fortalecimentos, para que possamos focar ainda mais, é necessário incluir exercícios de fortalecimento com foco na fase excêntrica. A fase excêntrica é a “volta” da contração, o momento que o musculo vai alongando enquanto contrai.
Alguns exercícios já são conhecidos e contribuem para tal, como o Copenhagen Adduction Exercise e o Nordic Hamstring para adutores de quadril e posteriores de coxa, respectivamente. Ambos podem reduzir de 41% a 51% as chances de lesão muscular nestes grupos musculares. Estes dois grupos musculares são as mais comumente lesionados dentro do esporte, por isso possuem exercícios específicos. Alguns equipamentos no mercado também podem contribuir para o fortalecimento excêntrico, como isoinerciais e isocinéticos.